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Comment j'ai perdu 17kg - Menu de la Semaine 1- Astuce et réponses à vos questions - Minceur Menu Équilibré Semaine Pour Famille Pdf
Aujourd'hui, Je vous propose Comment j'ai perdu 17 kg en 10 semaines en détaillant le menu de la 1ere semaine Je voulais vous faire part de mon expérience. Maman de 40 et je pesais 87 kilos . Ce fut un choc de dépasser la barre des 80 kilos. je mesure 1m68 Bref, donc je me suis dit qu'au 26 dec je devais commencer un régime. Si ma suggestion Comment j'ai perdu 17 kg en 10 semaines vous plait, n'hésitez pas à liker et à me laisser vos remarques et vos commentaires. Pour vous abonner à ma chaine: - Mon Site : - Facebook : - Instagram: - Twitter: - Jus Detox du soir 1 petit concombre 1/2 bouquet de persil le jus d'un demi citron 1 càs de gingembre râpé frais 25cl d'eau minérale Jus detox avant le sport : Concombre, Pomme & Épinards 2 poignées de pousses d'épinards 1/2 petit concombre 1 pomme granny smith le jus d'un demi citron quelques glaçons Ingrédients pour 3 personnes Jour 1: Brochettes de poulet tandoori - 650g de blanc de poulet coupé en cubes de 2 ccm - 1 yaourt nature allégé - 1 càs de piment moulu - 2 càs de mélange tandoori Masala - 3 cm de gingembre frais ou 1 càc de gingembre en poudre - le jus d'un citron vert - 2 gousses d'ail écrasées - sel Salade Tomates, concombre - 1 concombre de taille moyenne - 3 tomates de taille moyenne - 1 piment doux vert - 1 piment rouge fort - 2 oignons nouveaux - 1 càs d'huile d'olives - 2 càs de vinaigre - sel et poivre du moulin Curry vert au poisson et légumes 2 aubergines 2 courgettes 3 pavés de dos de cabillaud (150 g par personne) 20 cl de lait de coco allégés 1/2 càc de gingembre 1/2 càs de curry 1 oignon rouge émincé - 1 piment doux vert - 1 piment rouge fort 1 càs de curry vert Coriandre fraîche citron 120g de riz cuit complet/ personne pour servir Jour 2: Keftas, tomates et oignons - 250g de viande hachée de boeuf - 2 gros oignons en rondelles - 3 grosses tomates en rondelles - 2 càs d'huile d'olives Marinade: - 3 càs d'huile d'olives - 3 càs de persil hachée - 3 gousses d'ail hachée - 2 càs de coriandre hachée - 3 càs de purée de poivrons rouges - 1 càc de piment fort - 1 càc de curcuma - 1/2àc de cumin - 1/2àc de piment doux - 5 cl d'eau - sel Salade de pommes de terre - 600g de pomme de terre cuites - 1/2 botte de radis - 1 piment doux vert - 1 piment rouge fort - 1/2 botte d'Oignons nouveaux - tomates cerises - Salade (Laitue, mâche ou autre) - 2 càs d'huile d'olives - 3 càs de vinaigre - 1 càs de moutarde - sel et poivre du moulin - Sel - Poivre Papillotes de poisson aux légumes -3 darnes de cabillaud - 3 càs d'ail hachées - le jus d'un citron - 1 càs de harissa - 2 càs de persil haché - 2 càs de coriandre hachée - 1 càc de gingembre frais - 1 càc de piment doux - filet d'huile d'olives - 1/2 càc de piment fort - 1 càc de piment cumin - brocolis, pointes d'asperges - 3 oignons nouveaux en lamelles -3 tomates en fines lamelles - 2 citrons - persil 120g de riz cuit complet/ personne pour servir Jour 3 Poulet rôti au pesto et légumes Marinade poulet 650g de blanc de poulet en escalopes 2 càs de pesto 3 càs d'ail haché le jus d'un citron piment de Cayenne au gout sel Légumes au pesto 2 grosses courgettes 2 grosses carottes 3 grosses pommes de terre 2 càs de pesto 2 càs de pesto piment de Cayenne au gout 50g de parmesan sel Tajine chou fleur aux oeufs - 1 beau chou-fleur - 1 oignon hachée - 3 gousses d'ail - 4 tomates râpée - 1 piment coupé en morceaux - 1/2 càc de curcuma - 3 càs de persil haché -2 càs d'huile d'olive - 1 pincée de cumin - 1 pincée de piment en poudre - 4 oeufs - Sel et poivre Jour 4 Roulé de poulet aux épinards et tomates séchées 6 escalopes de poulet 2 càs de moutarde 1 càc d'épices pour volailles 1 poignée de pousses d'épinards 6 pétales de tomates séchées tomates et concombre, pousses de salades pour servir Vinaigrette au vinaigre balsamique Soupe pho 400g de viande de bœuf maigre(filet de boeuf) 200g de carottes 1 oignon 1L d'eau 2 càs de pâte instantanée pour "Pho" 1 citron vert 1 morceau de gingembre 1 petit piment rouge 1 petit bouquet de ciboulette thaï ( un peu plus grosse que la notre) 200 g de nouilles de riz fraîche ( dans les magasins asiatiques, genre Paris Store) Sauce nuoc mam Jour 5 Steak salades Jour 6 Tajine de veau aux asperges - 600g d'épaule de veau - 1 botte d'oignons nouveaux - 1 botte de carottes nouveaux - 1 botte d'asperges - 300g de tomates grappes petites - 1 gros oignons émincés - 4 gousses d'ail hachées - 3 càs de persil haché - 3 càs d'huile d'olives - 1 càc de ras el hanout - 1 pincée de piment fort - 5cl d'eau Steak haricots verts et pommes de terre Jour 7 Sashimi le midi Soupe de légumes aux crevettes 1gros oignon haché 2 gousses d'ail hachés 2 branches de céleri 300g de crevettes décortiquées 2 tomates pelées en morceaux 250g de chou vert ou choux Kale/ frisé 1 carotte 2 grosses courgettes 2 gros navets sel, poivre, 1L d'eau
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